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Il n'y a pas assez de sensibilisation sur le nombre de problèmes que peut causer une carence en vitamine D.

Dans la pratique du Dr Josh Axe, il voit souvent des personnes qui prennent de la vitamine D et restent malgré tout déficientes, non pas parce qu'elle ne fonctionne pas mais parce que leur corps ne l'absorbe ou ne l'active pas correctement.


Conséquences de la carence

Une carence en vitamine D peut entraîner fatigue persistante, douleurs musculaires et osseuses, fragilité osseuse (ostéomalacie), fractures fréquentes, crampes, spasmes, voire convulsions dans les cas graves, ainsi que des troubles de l'humeur. Chez les enfants, elle provoque du rachitisme avec un crâne mou et des retards de croissance. L'exposition solaire insuffisante, un apport alimentaire faible ou une malabsorption intestinale en sont les causes principales.


Rôle du magnésium

La vitamine D nécessite le magnésium pour son activation : ce minéral est un cofacteur des enzymes hépatiques et rénales qui convertissent la vitamine D inactive (25(OH)D) en forme active (1,25(OH)2D). Des études montrent que la vitamine D stimule l'absorption du magnésium, tandis que ce dernier optimise son métabolisme, évitant ainsi un déficit malgré une supplémentation.


Importance de la vitamine K2

La vitamine K2 dirige le calcium absorbé grâce à la vitamine D vers les os et les dents, prévenant sa calcification artérielle indésirable. Une étude sur 241 patients ostéoporotiques a démontré que K2 (45 mg/jour) associée au calcium maintient la densité osseuse et réduit les fractures de 65%, contrairement au calcium seul.


Absorption par foie et intestin

L'absorption de la vitamine D se fait dans l'intestin grêle (liposoluble, via chylomicrons), puis elle est hydroxylée dans le foie en 25(OH)D, nécessitant un foie sain. Un microbiote intestinal perturbé ou des troubles de malabsorption réduisent son efficacité.


Recommandations pratiques

Obtenir assez de soleil et d'aliments riches en vitamine D est essentiel, mais soutenez foie, intestin, magnésium et K2 pour une utilisation optimale. Pour arrêter de deviner, un dosage sanguin (25(OH)D) est la meilleure étape de départ.



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Des millions de Canadiens travaillent essentiellement à l'intérieur et ont de moins en moins le temps ou les moyens --ou les deux-- pour passer du temps à l'extérieur, idéalement au soleil.

Alors, il faut trouver des moyens d'obtenir suffisamment de soleil et d'aliments riches en vitamine D --mais-- il ne faut pas négliger le soutien des systèmes liés qui permettent à notre corps de l'utiliser.

En ce sens, comme le dit le Dr Josh Axe, la vitamine D dépend...

• Du magnésium pour l'activer;
• De la vitamine K2 pour l'aider à diriger correctement le calcium; et
• D'un foie et d'un intestin sains pour l'absorption.

Advenant que ces systèmes ne fonctionnent pas bien, la précieuse vitamine D peut passer à travers notre corps sans faire ce pour quoi elle est destinée.


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Suivre ces indications optimise l'absorption et l'activation de la vitamine D, menant à une correction efficace du déficit (trop fréquent) de celle-ci et à des bénéfices systémiques pour la santé osseuse, immunitaire et musculaire.

Santé osseuse renforcée

Une bonne activation de la vitamine D avec magnésium et K2 améliore l'absorption du calcium et du phosphore dans l'intestin, favorisant la minéralisation osseuse et réduisant les risques de fractures ou d'ostéomalacie. La K2 dirige le calcium vers les os plutôt que les artères, maintenant une densité osseuse optimale.

Immunité et inflammation réduite

Un foie et un intestin sains assurent une meilleure utilisation de la vitamine D, qui module la réponse immunitaire, réduit l'inflammation intestinale et équilibre le microbiote, protégeant contre les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) et infections.

Énergie et fonction musculaire

Le magnésium active la vitamine D, diminuant la fatigue, les crampes et améliorant la contraction et la détente musculaire, tandis qu'un intestin sain optimise l'absorption globale des nutriments.

Il nous faut être proactifs avec notre santé, sur ce front et tous les autres... c'est un tout ; )



Source: Ma publication, dans Substack, VK, Twitter et Facebook



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